Acidez de noche
Es normal que las personas experimenten acidez de noche. Sepa por qué la noche es el momento en que se presentan mayores dolores por acidez y qué debe hacer para aliviar los síntomas.
Durante la noche, muchas personas planean relajarse y desconectarse del día. Pero las prácticas comunes a la hora de dormir pueden aumentar el riesgo de sufrir acidez dolorosa y la incomodidad que ello genera. La buena noticia es que hay maneras de prevenir, manejar y aliviar la acidez nocturna.
Los efectos de la acidez de noche
La acidez no solo es incómoda, sino que también puede afectar su descanso, repercutir en el descanso nocturno y en la energía que necesita para el día siguiente. Según una encuesta analizada en la Guía de la acidez de la Facultad de Medicina de Harvard, “Aproximadamente un tercio de los estadounidenses padece acidez al menos una vez al mes, y el 10% sufre acidez casi todos los días”. En la encuesta también se indicó que el 75% de las personas que sufren regularmente de acidez de noche dijeron que no les permitía dormir de noche, incluso casi la mitad de los encuestados dijo que “la acidez nocturna afecta su desempeño laboral al día siguiente”1.
Tres causas y soluciones para la acidez nocturna
Aquellas personas que tienen problemas de acidez, la noche es un gran desafío, incluso:
- Tendencia a comer mucho
Para muchos, la cena es la comida más importante del día. Su estómago necesita acumular ácido para deshacer y digerir los alimentos. Una gran cantidad de ácido implica una mayor posibilidad de ingreso a su esófago, lo que provoca los síntomas de acidez.
Consejo: Evite comer en exceso durante la cena. Recuerde además que determinados alimentos, como aquellos con elevada cantidad de ácido (como tomates y productos a base de tomate, frutas y jugos) y alimentos grasos pueden empeorar aún más la acidez. - Acumulación de estrés del día
Durante el día, sus niveles de estrés pueden aumentar el riesgo de sufrir acidez de manera directa e indirecta. Por ejemplo, el estrés puede alterar el funcionamiento adecuado de los impulsos nerviosos y las señales hormonales de su cuerpo, lo que afecta la salud digestiva adecuada. De manera indirecta, el estrés puede llevarle a comer en exceso o a comer alimentos menos saludables, que también pueden aumentar la posibilidad de experimentar acidez.
Consejo: Reduzca el estrés antes de la hora de comer y camine alrededor de la cuadra, lea un libro, hable con un amigo o familiar sobre su día o cualquier otra actividad que le ayude a desconectarse. - Comer poco tiempo antes de ir a dormir
Cuando está sentado o de pie, su esófago está en posición vertical, lo cual ayuda a mantener el ácido estomacal en su lugar. Sin embargo, cuando se acuesta a dormir, es más fácil que el ácido estomacal en exceso se traslade a su esófago, lo cual puede generar acidez.
Consejo: Cada vez que pueda, espere tiempo suficiente entre la cena y el momento en que se acuesta, para permitir la digestión de los alimentos.
1 Guía de la Facultad de Medicina de Harvard (2017). Take the Burn Out of Heartburn (Quitar el ardor de la acidez), página 2. Harvard Health Publishing, Harvard Institutes of Medicine. Boston, MA.
